9. Selbstoptimierung im Midlife - wann ist genug eigentlich genug?

00:00:00: Ich fange mit einer Frage an.

00:00:01: Wann hast du zuletzt wirklich so in deinem Alltag gar nichts optimiert?

00:00:07: Keinen Schlaf getrackt, kein Magnesium dir eingeworfen, keine Proteine gezählt, kein altes Abduschen morgens, kein Drybrushing gemacht, kein Podcast über irgendwie so ein Biohacking gehört – einfach nur gelebt als wären es die Achtziger und die Neunziger!

00:00:26: Wann war

00:00:26: das?!

00:00:29: Kann dir es nicht sagen, wobei das kalt duschen habe ich auf keinen Fall.

00:00:31: Habe ich noch nie gemacht?

00:00:32: Nein!

00:00:33: Im Sommer vielleicht...

00:00:34: Und genau das Thema wollen wir heute besprechen.

00:00:37: Nicht weil Selbstoptimierung schlecht ist sondern wenn bei uns fragen wird diese Selbstoptmierung zu einer Art neuen Hamsterrad.

00:00:46: und vor allem wann hören wir auf so zu tun als wäre das was wir bereit sind als wär das nicht genug.

00:00:53: Hey Freundin willkommen bei.

00:00:54: hey Freundin kannst du reden.

00:00:56: Wir sind Nina und Raga, zwei Freundinnen mit der Vierziger Stuttgart.

00:00:59: Und dieser Podcast ist für Mütter, für Frauen mit Karriere, die zu Hause sind und alles managen und das Leben stemmen – und für alle, die zwischendrin das alles auch versucht gleichzeitig auf die Reihe zu kriegen!

00:01:11: Wir reden hier ehrlich mit Studien, mit echten Geschichten und immer mit dem Gefühl, dass wir euch zeigen wollen ihr seid da draußen mit euren Gefühlen mitten den Vierzigern

00:01:19: nicht alleine.

00:01:20: Und ich bin Nina.

00:01:21: Ich bin Raga und heute machen wir eine Folge, die mir selbst gewünscht hätte Vor einem Jahr, als ich meine dritte App Gefühl zur Schlafoptimierung installiert hatte und gleichzeitig das Gefühl nicht los geworden bin.

00:01:34: Dass sich trotzdem irgendwie zu wenig tue.

00:01:36: Egal was ich schon tue!

00:01:38: Lasst uns mit etwas anfangen, was uns wichtig ist.

00:01:42: Wir machen heute keine Folge gegen Selbstfürsorge.

00:01:46: Das meiste von all dem hat wirklich ganz viel Berechtigung Und die Forschung zeigt dass Bewegung des Leben verändert extrem sich auf unser Nervensystem und unser Immunsystem auswirkt und stärkt.

00:02:01: Dass Supplements wirklich wichtig sind, dann helfen können und dass uns Collagen nehmen ab einem bestimmten Alter auch sehr gut tut und wunderbar ist.

00:02:10: Wir machen das selbst beide.

00:02:12: Und das Problem entsteht an zwei Punkten meine Meinung.

00:02:15: erstens wenn es zum Stress wird Wenn das Gefühl entsteht ich bin das allerletzte und das ungesündeste und das falsche wenn ich keine Zeit für all das habe oder mir keine Zeit dafür nehme.

00:02:26: Und zweitens, wenn man all das macht aber in so einer Hetze, in so eine Eile einfach nur zum Abhaken.

00:02:32: Wenn selbst die Morgenroutine nur noch so ne To-do Liste ist weil du hast irgendwie gefühlt nur zwanzig Minuten für dich musst aber vierzig Körperregionen bearbeiten.

00:02:44: krieg das mal hin dieser kurzen Zeit.

00:02:48: und wenn wir hier von Selbstoptimierung reden meinen wir nicht oh wie leben wir möglichst?

00:02:53: lange und super gesund, von Biohacking.

00:02:57: Sondern wir meinen auch die zehn Ratgeber auf deinem Nachttisch, die fünf Tipps zum besseren Leadership ... Die Creator, die wir uns angucken, die uns täglich erzählen wie wir bessere Partnerinnen oder bessere Mütter werden... Und die Frage, die sich dann stellt für wen machen wir das eigentlich?

00:03:16: In den Vierzigern spüren viele von uns geht es um etwas ganz anderes.

00:03:21: Wir wollen ja keine bessere Version von uns selbst werden.

00:03:25: Wir wollen endlich ankommen!

00:03:27: Wir wollen Ruhe finden, wir wollen Frieden finden, unsere Energie schützen und sind unserem eigenen Leben und in unserem Körper und im Kopf

00:03:34: wohlfühlen.".

00:03:35: Und was ich hier auch deutlich sagen möchte gerade für Frauen im Mitleid ist Selbstrecherche, keine Zwangsoptimierung, keine Marotte – sie ist definitiv Notwendigkeit weil viele von Hände ringend nach Ärztinnen suchen, die sich mit Frauen in unserem Alter oder mit Perimenopos mit Hormonproblemen auskennen und wir keine finden.

00:03:58: Wir sind oft absolut auf Hilfestellung online und gesundheitlichen Support angewiesen.

00:04:04: Und wir werden nach dem Sommer auch viele Expertinnen zu diesem Thema hier bei uns im Gespräch haben – genau deshalb!

00:04:12: Uns geht es heute um das Innerhalten, um die Erinnerung dass all das nie alles ist was man tut dass man selbst in dem Ganzen auch noch stattfinden muss und auch stattfinden möchte.

00:04:22: Du willst doch in deinem eigenen Leben nicht nur Statist sein, und in so einem Hamsterrat?

00:04:27: Und ehrlich gesagt, das lernen wir ja gerade auch alles

00:04:29: noch.".

00:04:30: Ja, ich meine, wir sehen das ja in den letzten Jahren selber wie sich – und ich weiß gar nicht wann dieser Punkt eingesetzt hat – manchmal Gespräche von uns dahin entwickelt haben.

00:04:41: dieses Hast du Mönchsfeffer schon genommen?

00:04:44: Nimmst du auch Magnesium!

00:04:46: Drybrushing Ich weiß jetzt nicht, hüpst du morgens hundertmal für dein Lymphsystem?

00:04:51: Nee das

00:04:52: ist nicht gut für meinen Schwindel.

00:04:54: Aber es hat sich irgendwo... Es ist so angefangen seinen Weg in das Leben zu bahnen.

00:05:01: So

00:05:01: eingeschlichen auch in die Gespräche.

00:05:03: Ja von Fasten bis zu irgendwelchen Niedeling-Matten zur Entspannung auf denen man liegt Die Infrarotmaske.

00:05:13: Ach Gott ja diese Alienmaske!

00:05:16: All diese Dinge.

00:05:18: Und natürlich sind da viele Dinge dabei, die man ausprobiert hat oder die auch sticken.

00:05:23: Also die, die Man behält, die Mann macht, die sich irgendwo einfügen.

00:05:27: aber natürlich ist dazwischen drin auch wenn man in dieses dunkle Loch online Medien geht oder auch einfach von Gesundheitszeitschriften hast du das Gefühl hast oh mein Gott.

00:05:38: das sind all die Dinge die müsst ich tun ja genau all die Dingen die müsste ich anscheinend machen und die Machen alle anderen Frauen im Alter Aber Ich nicht Und dann musst du schon ab und zu mal so ein Reality-Check dir selber geben.

00:05:50: Nee, es ist okay dass du nicht diese vierzig Dinge tust.

00:05:53: Es ist aber auch ok Dass du nicht jeden Elternratgeber liest Und dich da nicht ständig als Mutter optimierst.

00:06:01: Aber es ist wichtig weil ich das auch zwischendrin mir so... Oh Gott Ich müsste vielleicht noch ein paar Bücher zu dem Thema kauen.

00:06:07: Na klar!

00:06:07: Und natürlich, ich lese super gerne.

00:06:09: Aber Ist es schwierig Sich ständig wieder selbst zurückzuholen dass du dich nicht darunter zu Tode optimieren kannst.

00:06:18: Ja,

00:06:18: klar!

00:06:19: Und wir informieren uns und schauen uns alle Reels an.

00:06:22: Gerade Instagram ist ja so ein ganz Topf ohne Boden, sagt man.

00:06:28: Da kriegst du ja alle Informationen zu allen Themen.

00:06:32: Wir wissen mittlerweile mehr über wie du vorhin gesagt hast diese Kaltduschen oder irgendwelches Proteintiming ... Wir wissen alles so viel mehr als über uns selbst.

00:06:42: Wir kennen die Routinen von irgendwie zwanzig, dreißig Influencerinnen auf Instagram.

00:06:46: Aber wann haben wir uns zuletzt gefragt?

00:06:48: Was brauche ich

00:06:49: eigentlich?".

00:06:50: Ich finde in diesen ganzen Selbstoptimieren und dann auch irgendwas so nachmachen...

00:06:56: Was ja am Ende dann ist.

00:06:58: Ja

00:06:58: fehlt ja komplett so deine eigene Intuition, dein Bauchgefühl.

00:07:06: Oder manchmal auch Fakten!

00:07:07: Welches habe du mit dem Bauch deinen Körper wirklich?

00:07:09: Genau, diese medizinischen Fakte.

00:07:12: Ist das tatsächlich gut?

00:07:13: Passt das überhaupt

00:07:14: alles.

00:07:15: Also du kannst die ja zwanzig Vitamine reinhauen und dann, wie sagt man denn...

00:07:20: Das ist trotzdem nicht was dein Körper gerade braucht oder?

00:07:21: Ja genau!

00:07:22: Und vor allen Dingen

00:07:23: schießt

00:07:23: der eine.

00:07:23: Genau, das wollte ich sagen.

00:07:24: Danke sorry, ich hatte gerade so einen.

00:07:26: Genau also ich hatte eine Studie rausgesucht von der Universität Bath, die ging vor neunzehnundneunachtzig bis zwei tausend siebzehn und zwar Perfektionismus bei Erwachsenen hat in den letzten Jahrzehnten Signifikant zugenommen.

00:07:40: Selbst orientierter Perfektionismus wohl bemerkt, das Gefühl nie genug zu sein.

00:07:45: Kolleriert mit höherem Burnout-Raten, Angststörung und Depression!

00:07:49: Klar wir haben ja vorhin gesagt dieses Hamsterrat du bist so im Stress weil du das Gefühl hast dass muss ich auch noch machen Das gehört auch noch dazu Das gehört schon zum guten Ton im Midlife.

00:08:06: Wenn ich da nicht mitreden kann, dann bin ich da auch irgendwie schon so ein bisschen raus.

00:08:10: Aber es ist ja immer unter dieser Maske oder dieser Medaille wieder dieses... Es geht ja nur darum gesund zu sein und ganz oft leider beobachte ich auch dass das mit einem gewissen Judgment kommt.

00:08:22: Ja klar natürlich!

00:08:23: Von denen die ist?

00:08:25: Leben und den, die es nicht leben.

00:08:28: In beide Richtungen!

00:08:29: Wenn

00:08:29: dir eine Fitnessinfluencerin ... Hey macht wie ihr denkt.

00:08:32: aber wenn eine Fitness-Influencerin dir dann sagt das ist der einzig wahre die einzig Wahremethode glücklich und gesund zu sein in deinem Leben bewertet sie ja natürlich schon wenn du eben nicht fünf mal die Woche ins Fitnessstudio gehst?

00:08:51: dich normal ernährst, vielleicht doch mal sündigst und Süßigkeiten ist.

00:08:54: Vielleicht auch mal eine

00:08:55: Kuhlatrie.

00:08:55: Für einen gesunden mit diesem Wort gesund wie immer um sich geworfen?

00:08:58: Ja

00:08:58: genau was ist denn gesund?

00:08:59: das ist auch so ne Definitionssache die musst du dir aber selber beantworten.

00:09:04: Was ist für dich gesund?

00:09:05: oder vielleicht dein Arzt?

00:09:06: Oder vielleicht ein Arzt?

00:09:07: ja

00:09:08: Aber unabhängig davon.

00:09:09: also Es ist Schwierig.

00:09:12: Wann wird Selbstoptimierung zum Hamsterrat?

00:09:14: es halt Die Frage die wir uns stellen sollten in dem Ganzen.

00:09:17: Ich möchte eine These aufstellen wenn ich glaube selbst Optimierung wird genau dann zum Problem, wenn sie von innen nach außen kippt.

00:09:26: Denn gesünder Selbstfürsorge kommt ja von inne.

00:09:31: Sie fragt was brauche ich heute?

00:09:35: Was fühlt sich für mich gut an?

00:09:37: und diese toxische Selbstoptimierung, die kommt hauptsächlich von außen.

00:09:41: Die fragt wiederum Daniela, was sollte ich tun?

00:09:45: Was machen die erfolgreichen Menschen?

00:09:50: Was sagt mir mein Feed und meine Algorithmus, der schlimmsten Fall?

00:09:53: Und man erkennt den Unterschied an einer einzigen Frage nämlich.

00:09:56: Tue ich das weil es mir gut tut oder weil ich Angst habe was passiert bin ich es nicht tue.

00:10:01: Weil das ist ja auch da wird automatisch auch immer wieder Angst geschürt und du bist ja automatisch dann immer im Mangelgefühl.

00:10:07: Ja, weil du dann nicht mit wenn du da nicht mehr machst wer morgens um fünf aufsteht weil er es will und dabei glücklich ist Wunderbar macht dass wer es tut Weil der fünf AM-Club in Anführungsstrichen ist verlangt und dabei innerlich du am Sterben bist,

00:10:26: weil du totmüde

00:10:27: bist und alles.

00:10:29: Das ist kein Wohlbefinden!

00:10:30: Das hat nichts damit zu tun dass du mit deiner Seele und deinem Körper im Balance kommst und glücklich und gesund wirst.

00:10:38: Das is ein blinder Gehorsam gegenüber einem Ideal was dir wieder irgendjemand extern vorgibt.

00:10:45: Worauf du vielleicht gar keine Lust hast?

00:10:47: Vielleicht wenn du die... ganz tief in deinem Inneren, den man die Frage stellt.

00:10:51: Vielleicht willst du gar nicht so aussehen und so sein wie die Person, die du dir da jetzt irgendwie als Vorbild kreiert hast.

00:10:58: Und was hat dich dahin gebracht?

00:10:59: Richtig!

00:11:00: Dass du überhaupt rechtlich einem externen vorgegeben seien ja das jetzt irgendwie also als neues Nonplus Ultra hinterherjagst Denn am Ende es ist doch total cool wenn du das alles nicht machst.

00:11:16: Es ist

00:11:16: vollkommen normal Wenn dein Frühstück kein fancy, smoothie Bowl ist oder keine Chire Seats da drauf hat und wenn du einfach nur ein Kaffee mit dem Toast isst.

00:11:29: Und wenn du keinen Aura-Ring oder irgendwie sowas an deinem Finger trägst, der jede Nacht deinen Schlaf trakt ... Sondern du gehst einfach ins Bett und schläfst!

00:11:37: Das ist keine Niederlage, das ist nicht uncool.

00:11:39: Manchmal habe ich das Gefühl dass viele Frauen unserer Generation Das Gefühl haben, sie sind der Zeit hinterher.

00:11:49: Sie sind derzeit hinterher mit diesem Optimieren und kommen dem gar nicht mehr hinterher – was es alles zu optimieren gibt?

00:11:56: Da will's einfach sein vielleicht manchmal so die radikalste Entscheidung in unserer aktuellen Welt, die wir tragen können.

00:12:03: Und es gibt von McKinsey Health Institute eine Studie von zwanzig dreiundzwanzig, die zeigt das thirty-seven Prozent der deutschen Beschäftigten über Erschöpfung klagen.

00:12:15: Aber gleichzeitig ist der Markt für Selbstoptimierungsprodukte in Deutschland über sechs Milliarden Euro gewachsen.

00:12:27: Das Paradoxe daran ist, erschöpfte Menschen greifen nach Selbstoptiminierungslösungen die oft weiteren Druckerzeugen anstatt Erholung.

00:12:38: und dann hast du diesen Teufelskreis, von dem natürlich, das müssen wir auch mal ganz ehrlich sagen.

00:12:43: Auch wenn ganz viele in der Forschung klare Benefits hat aber trotzdem einfach ein Riesen-Geschäfts und Business-Riesengeschäft dahinten dran

00:12:54: hängt.

00:12:55: Der uns konstant vermittelt.

00:12:58: Und es ist jetzt nichts gegen Oh nein irgendwie Globalization.

00:13:01: Wir dürfen nichts kaufen und die bösen Firmen Nein.

00:13:04: Aber wir sind erwachsen Die sich das Mal kurz irgendwie so einen Reality Check haben müssen.

00:13:09: Hey, mit diesem Eingerede von dir, dass du ständig nicht genug bist und es ist all die Dinge gibt, die du tun könntest um dich zu optimieren wird massig Geld gemacht.

00:13:19: Natürlich!

00:13:20: Massig.

00:13:21: Und was mich noch mehr ärgert als wir jünger waren konnte man uns einfach eher manipulieren weil Du hattest einfach die Lebenserfahrung nicht.

00:13:31: Ja, Du hättest einfach eine Lebenserfahrung nicht?

00:13:34: Jetzt ärgerte's mich und nervtes mich bin ja selber Opfer ganz oft für so Dinge Wo ich mir denke, hey du solltest es doch besser wissen.

00:13:42: Horst mal in dich rein!

00:13:43: Ich habe ja vorletztes Jahr noch, ich arbeite in Teilzeit und bin dann auch immer von Montags bis Freitag ins Büro gefahren.

00:13:51: und weil ich es sonst nie tatsächlich anders geschafft habe, bin ich zweimal die Woche morgens um halb sechs aufgestanden und bin ins Fitnessstudio gefahren.

00:14:00: das ist nicht weit weg von uns hab dort mein Fitnessprogramm absolviert Ich bin nach Hause gekommen, mein Mann hat die Kinder gecheckt.

00:14:06: Hab mich umgezogen und weggebracht und bin ins Büro gefahren zweimal die Woche.

00:14:12: Ich war danach so fix und fertig, ich hätte eigentlich diesen Schlaf eher gebraucht anstatt ins Fitnessstudio zu gehen.

00:14:18: Aber das war so mein.

00:14:19: in meinem Waren!

00:14:21: Das musste ich machen... waren überall die Fitnessinfluencer, mein Algorithmus war so gefüttert

00:14:29: damit.

00:14:30: Und

00:14:30: die haben es alle schon morgens gemacht!

00:14:31: Die supertolle Marm, die berufstätige Marm macht das dann schon morgens, weil abends hast du halt andere Dinge zu tun.

00:14:37: Abends kümmerst Du Dich um Dein Mann zum Beispiel oder kümmerst Dich?

00:14:39: Um andere Freundschaften was auch immer.

00:14:42: Ich hätte diesen Schlaf so gut gebrauchen können.

00:14:45: Ja klar, wo wir eh schon kaum schlafen Richtig?

00:14:48: Also?

00:14:49: Man verfällt so schnell da rein und ich habe das einfach menschlich.

00:14:54: Manchmal ist es halt gar nicht nur so das Alter, sondern einfach menschlich.

00:14:58: Wir sehen den ganzen Tag irgendetwas, wir lesen es dann geh mal... Ich meine ich weiß wie beide lieben es in Buchhandlungen zu gehen.

00:15:07: aber schau mal wie groß die Bereiche sind für Selbstoptimierung

00:15:12: Wie sie sich vergrößert haben?

00:15:14: Die Regale

00:15:15: Ja über die Jahre hinweg und klar versuchst du dann das irgendwo zu integrieren Und bevor du dich versiehst ja.

00:15:24: Und da ist aber noch eine Frage, die ich in den Raum stellen möchte ohne sie zu beantworten.

00:15:29: Weil ich ... Die Antwort tatsächlich selbst nicht wirklich kenne.

00:15:32: Wird exzessiver Sport oder Biohacking manchmal als Ablenkung genutzt?

00:15:38: Um sich der eigentliche Frage nicht stellen zu müssen?

00:15:41: Der Frage vielleicht nach dem Sinn und Zweck?

00:15:44: Die Frage nach dem Älterwerden?

00:15:46: Nach dem was man wirklich will vom Leben?

00:15:49: Ich weiß es ehrlich nicht!

00:15:50: Aber ich finde die Frage ehrlich und ich finde es mutig Sie zu stellen.

00:15:55: Weil es manchmal ja auch leichter ist, weiß ich nicht in diesen Kältepul vielleicht zu springen oder sich irgendeine Maske aufzuziehen.

00:16:05: Von der ich schon hundertmal gesagt habe, ich hätte sie auch gerne diese Rotlichtmasken... Ja,

00:16:08: diese Alienmaske!

00:16:10: Einfach nur so nachts um meinen Mann zu erschrecken.

00:16:13: Als ich manchmal halt zu fragen wie glücklich bin ich eigentlich?

00:16:18: Lebe ich das Leben dass ich haben will?

00:16:20: Es sind unbequeme Fragen.

00:16:21: da ist natürlich wie viel Kramprotein hab' ich heute gegessen?

00:16:25: einfach etwas, das wir viel besser kontrollieren können.

00:16:28: Ob dass wir viel bessere Einfluss haben als auf all diese Dinge, auf die wir keinen Einfluß haben in unserem Leben aktuell.

00:16:34: und dann ist manchmal ja auch ... Das findest du in der Psychologie immer weiter... Der Körper kann dann auch der Fluchtweg aus dem Kopf sein.

00:16:45: Und es kann natürlich auch sehr gut tun umgekehrt weil wir dürfen nicht vergessen wie wichtig körperliche Betätigung Sport einfach nur spazieren gehen für unseren mentalen Zustand sein kann.

00:17:00: Das soll sich jetzt nicht so anhören, als wären wir gegen all diese Dinge.

00:17:03: Wir wissen wie wichtig das ist.

00:17:05: Spazieren gehen ist immer mein Sanity-Tour, von dem ich weiß dass erdet mich wieder bevor ich zu Hause einen Schreikampf krieg.

00:17:13: Es geht nicht gut!

00:17:14: Absolut und ich sage das auch nicht um Sport schlechtzumachen.

00:17:17: Sport ist gut, Sport ist wichtig.

00:17:18: Bewegung ist gut Bewegung ist wichtig.

00:17:20: mache selber Sport So oft Ich Kann Aber wenn die einzige Zeit, in der wir nicht denken müssen... ...die Zeit auf dem Reformer ist.

00:17:30: Also auf irgendeinem... Du

00:17:31: kannst ja kein normales Pilates mehr machen.

00:17:33: Das muss schon ein Reformer pilatisch sein!

00:17:34: Dann sagt uns das etwas.

00:17:36: Dann ist vielleicht nicht der Körper das Problem?

00:17:38: Dann ist es vielleicht die Frage, die dahinter liegt, die eigentliche Arbeit.

00:17:42: und jetzt zu dem was ich für den emotionalen Kern dieser ganzen Selbstoptimierungsfrage halte wieso oft ihr Lieben das Gefühl nicht gut genug zu

00:17:49: sagen.

00:17:49: Kommt da immer wieder drauf zurück?

00:17:50: Immer

00:17:50: wieder.

00:17:51: Nicht genug geleistet zu haben, nicht genug aus dem Leben gemacht zu haben Nicht genug dabei gewesen zu sein und die ganz stille Angst.

00:17:58: War das jetzt wirklich alles?

00:18:00: Habe ich mich selbst verwirklicht, habe ich genug

00:18:02: erlebt?".

00:18:03: Und... Das ist ein Gefühl, dass wahrscheinlich viele von uns gut kennen.

00:18:08: Und das bedeutet nicht, dass jeder der jetzt irgendeine Form von Selbstoptimierung tätigt, das alles nur macht um von diesen anderen Fragen abzulenken.

00:18:19: Das wollen wir ja nur nochmal auch einwerfen an dem Fall.

00:18:23: Aber es isst was über das wir einfach uns immer wieder bewusst werden müssen.

00:18:29: Denn ich denke auch unsere Generation, Wir sind eine Generation die sehr viel durfte und deswegen oft auf das Gefühl haben Klar alles schulden zu müssen Alles optimieren zu müssen Die Karriere des Mama sein.

00:18:43: Selbstverwirklichung Gesundheit All das versuchen wir irgendwie möglichst toll auf die Reihe zu bekommen Und es ist einfach manchmal nicht realistisch.

00:18:53: Ich finde diesen Satz, den du gesagt hast.

00:18:55: Wir sind die Generationen, die alles durfte, find ich so prägend.

00:18:58: Weil es ist tatsächlich so und vor allen Dingen was unsere Generation auch noch ausmacht?

00:19:04: Es gab ja keine Handys.

00:19:05: Es gab kein Handy.

00:19:06: Keine Social Media.

00:19:09: Kein Social Media!

00:19:10: Gott sei Dank, es gab auch keine Beweise im Nachgang... Ja

00:19:14: für uns definitiv von Vorteil.

00:19:16: Aber wo haben

00:19:18: wir uns die ganzen Informationen rausgesucht?

00:19:20: Es gabs so zwei drei Bücher Es gab vielleicht so eine Frauenzeitschrift, gerade jetzt ohne ... Selbstoptimierung war ja immer schon.

00:19:28: Auch vor hunderten von Jahren.

00:19:30: irgendwelche Frauen auch nicht in den Städten aus ländlichen Gebieten haben dann irgendwie für um die Haut schöner zu machen, aus irgendwelchen Pflanzen irgendwelcher Tonics erstellt.

00:19:40: man sagt ja auch Cleopatra hat einen Eselsmilch gebadet oder keine Ahnung was.

00:19:44: Aber es ist ja natürlich alles legitim.

00:19:47: Ja, also das ist ja weil Wurf hängt das an?

00:19:49: Es ist schon eine Form der Optimierung dass du ne Brille trägst.

00:19:52: Das ist eine Form die Optimierung, dass du dir die Zähne putzt.

00:19:55: Genau aber das sind so die Standards und die Basics damit du sag ich mal funktionieren kannst.

00:20:00: Natürlich!

00:20:01: Aber am Ende des Tages Wurf Hängt das dann an?

00:20:04: wo hört er das

00:20:05: aus?

00:20:05: Das ist die Frage.

00:20:06: Und dann wer wäre's?

00:20:08: derjenige oder diejenige die das judged die da beurteilt Wo das anfangen kann, was okay ist.

00:20:15: Was zwingend erforderlich ist?

00:20:17: Was nicht zwingenderforderlich ist.

00:20:19: Ist schwierig aber ich denke auch mal so wie du gesagt hast ja dieses wir durften alles unsere Eltern sind auch ganz gut durchs Leben gekommen ohne all diese Dinge.

00:20:29: es ist ja nicht so als wären die jetzt alle mit vierzig weggestorben.

00:20:32: Ich kann mir auch nicht erklären ich müsste meine Mama fragen aber ich glaube nicht dass meine Mutter je irgendwie extern durch eine Tablette Magnesium genommen hätte oder sowas.

00:20:41: Kann ich, kann nicht.

00:20:41: Also weißt du ... Nicht intravenös oder so aber irgendwie durch eine Tablette oder Eisen oder keine Ahnung was?

00:20:48: Oder Protein-Shakes oder...

00:20:51: Ja!

00:20:53: Kann ich mir nicht vorstellen.

00:20:54: Nee und natürlich entwickelt sich die Zeit und wir haben mehr Optionen.

00:20:58: Was ja glaube ich dann auch wieder einfach schwierig ist.

00:21:00: uns stehen heutzutage so viele Optionen zur Verfügung Und wir werden so über...

00:21:04: Ich glaub manchmal auch zu viel.

00:21:06: Ja, wir

00:21:07: werden damit überschüttet Wir

00:21:09: verlieren komplett auch die Orientierung und das finde ich dann auch noch mal so.

00:21:12: Das ärgert mich dann selber, was sich die Freund schon gesagt?

00:21:15: Ich sollte jetzt einfach mehr über mich wissen!

00:21:18: Ich sollte mehr jetzt bei mir sein habe ich das Gefühl und enttappe mich ja dann doch des ein oder andere Mal wie schnell ich dann trotzdem Opfer bin von zu versprechen Marketing und keine Ahnung was.

00:21:31: Nehm' ich mich gar nicht raus Aber

00:21:32: es ist ja legitim wenn hier irgendwas verspricht dass es schneller geht als finde ich vollkommen legitim.

00:21:38: Ich habe dazu eine Empfehlung, und zwar ein Buch der Tobias Haberl hat in seinem Buch konstant Danke.

00:21:44: von dieses Phänomen sehr Treffen beschrieben.

00:21:47: Diese permanente Dankbarkeit die wir zu produzieren haben diese Performance von Zufriedenheit.

00:21:53: dabei darf man auch mal sagen es ist gerade genug Es ist gerade viel zuviel Und ich muss da nichts optimieren.

00:22:01: das passt jetzt gerade einfach alles.

00:22:04: Dazu habe ich noch eine Studie herausgefunden.

00:22:07: Altstött hat Gleich und Geißler von zwei Tausend Achtzehn.

00:22:11: Universität Koblenz-Landau hat eine Studie dazu veröffentlicht, es gibt zwei Formen von Perfektionismus – und zwar einmal diesen funktionalen Perfekcionismus.

00:22:20: also da werden die Erfolge wahrgenommen, Fehler als Lernchancen verstanden und der dysfunktionale Perfeksionismus.

00:22:28: Da liegt der Fokus auf Fehlern begleitet von Versagensangst und übermäßiger Selbstkritik.

00:22:33: Die zweite Form kolleriert mit Erschöpfung Schlafstörungen, sozialem Rückzug und erhöhten Burnout-Risiko.

00:22:40: Und ich glaube der dysfunktionale Perfektionismus wird ja ganz oft benutzt um irgendwelche Produkte zu verkaufen.

00:22:46: Zu manipulieren?

00:22:47: Ja genau

00:22:48: immer dieses.

00:22:49: okay du musst ja erstmal den Menschen sagen dass sie irgendeinen Mangel haben und dann die Lösung präsentiert und dann diese wunderschönen Verpackung und dann dir so eine Option zu zeigen.

00:23:01: hey so könntest Du sein, so könnte dein Leben aussehen wenn Du das benutzt Und schwups ist man in dieser Falle drin.

00:23:07: Ich mein, selbst bei Social Media siehst du das?

00:23:09: Ja!

00:23:10: Dass das oft die Posts sind, die besonders gut funktionieren an Reichweite und das Ganze... Wo sich jemand wiedererkennt und die sagen,

00:23:19: oh Gott

00:23:20: ja ich hab' das auch alles.

00:23:21: Oh nein, ich habe diese negativen Dinge wo der Mensch sich connectet zu.

00:23:29: Nicht die guten Dinge.

00:23:31: Weil es ist leichter zur jammern und über schlechtes zu reden als tatsächlich zu sagen, hey da ist irgendwas

00:23:38: super.

00:23:38: Ich bin total zufrieden ich bin total super mit

00:23:40: mir.".

00:23:41: Ja aber die, die du eben genannt hast und auch das Buch hat ja dann doch irgendwo auch je nach Betrachtungsweise aber irgendetwas Befreiendes weil es ja bedeutet das Gefühl nicht genug zu sein dass viele von uns gerade haben oder einfach generell als Menschen im Leben.

00:23:59: Ich glaube das hast Du in jeder Lebensphase irgendwo.

00:24:03: Es ist kein Zeichen dafür natürlich, dass wir tatsächlich nicht genug sind.

00:24:07: Sondern es ist ein Zeichen, das wir manchmal einfach in einer schwierigen Phase stecken und... Es bedeutet am Ende ja auch immer, dass es wieder aufwärts geht!

00:24:17: Und wenn wir eins wissen in unserem Alter heutzutage Das ist immer wieder weiter und aufwärtig geht und dass es legitim ist, dass sie uns irgendwo eine Frage stellen In bestimmten Punkten in unserem Leben So lange wir da drin nicht irgendwie verweilen und dieses zu Tode optimieren Da können wir nicht ankommen bei uns.

00:24:35: Weil wann ist dieses Optimieren genug?

00:24:37: Wann habe ich den Punkt erreicht, dass ich sage... Ich hab jetzt genug optimiert!

00:24:41: Das kommt ja nicht.

00:24:42: Ja das kommt ja

00:24:44: auch nicht.

00:24:45: Und es ist vielleicht auch das Paradox-Syste.

00:24:48: Oh Gott, ich wollte unbedingt mal Paradox sagen.

00:24:50: Also es ist sehr paradox was wir da heute auch sagen.

00:24:54: Dass Mitte gegen das Gefühl nicht genug zu sein, ist nämlich gar nicht mehr Optimierung sondern es ist

00:25:00: Zeit

00:25:01: und es ist Gelassenheit Und es ist dein innerer Frieden und das Vertrauen, dass wir jetzt schon komplett genug sind.

00:25:09: Auch ohne diese kalte Dusche von der du die ganze

00:25:11: Zeit gesprochen hast.

00:25:13: Tatsächlich nur mal im Sommer.

00:25:14: Im Winter würde ich mich nicht kalt duschen.

00:25:15: Ja, ist ja klar abgesehen vom Bindegewebe für Frauen aber fürs Immunsystem.

00:25:21: Und dann oft auch so hat er eine Dopamin-Ausschüttung für den Nervensystem.

00:25:27: Es sich ein Eis.

00:25:29: Im winter?

00:25:30: Ich werde beim Tequila.

00:25:33: Und vielleicht ist jetzt am Ende auch so.

00:25:36: eher die Frage der Folge nicht optimieren wir genug, sondern kennt man sich gut genug um zu wissen was man braucht?

00:25:45: und die Antwort sieht für jeden hier komplett anders aus.

00:25:51: Es geht darum einfach hier Gedanken anstoß zu geben zu dem Thema und nicht irgendeine bestimmte Sichtweise, die wir hier breit treten wollen Die Selbstoptimierungsindustrie, gegen die wir per se die einzelnen Produkte überhaupt nichts haben und ein Teil davon haben wir selber.

00:26:07: Die kann uns aber keine personalisierte Antwort verkaufen.

00:26:11: Und die kann sie uns auch nicht geben!

00:26:13: Die gibt uns irgendein vorgefertigtes Programm.

00:26:16: Aber nur du kennst dich, nur ich kenne mich... ...und nur da finden wir die eigentliche Antwort.

00:26:21: Und nur da ist auch die Arbeit.

00:26:23: Was echtes Wohlbefinden von performter Gesundheit unterscheidet, ist am Ende einfach simpel.

00:26:29: Wie fühle ich mich danach?

00:26:31: Und nicht laut Tracker, was der sagt.

00:26:34: Sondern... und auch nicht auf dem Papier!

00:26:36: Sondern

00:26:36: ich?!

00:26:37: Wie fühl' ich mich?

00:26:38: Habe ich Energie?

00:26:39: Bin ich gerne in meinem Körper?

00:26:40: Freue ich mich auf morgen?

00:26:41: Fühl' ich mir gut nachdem ich tatsächlich einmal sieben Stunden durchgeschlafen

00:26:45: habe?".

00:26:46: Ja, das ist aber natürlich die Frage, die wir uns viel zu selten stellen – und wenn wir Sie uns stellen….

00:26:52: Auch

00:26:53: würde ich jetzt mal behaupten oft nicht genug Beachtung geben weil sie sich sehr subjektiv anfühlt und damit unwissenschaftlich, nicht messbar und damit weniger relevant.

00:27:05: Aber am Ende abgesehen von deinem Arzt ist die, die am meisten zählt im Vergleich zu den anderen das was deinen arzt sagt Und dass wie du dich mit der Situation und dem körper sich mit dem ganzen fühlt.

00:27:16: ja und nicht was irgendwie irgendein creator oder gerade irgendwie das neueste buch dir sagt darüber Was für eine mutter du zu sein hast was für ne partnerin du zu seien hast Welchen Body-Mass-Index du zu haben hast und wie oft du pro Tag rennen sollst.

00:27:32: Ist ja auch so ein Thema mit Selbstoptimierung, ich hatte mir dann so ein paar ... Die Augen werden ja immer... Oh, die Augenpartie wird immer ein bisschen schlafer ums Euglein?

00:27:41: Und ich hatte mich von einer Influencerin auf YouTube immer mal wieder diese Videos angeschaut, wie man Augenmakeup benutzt und Concealer.

00:27:51: Ich hab das gemacht und natürlich was nie bei mir so bis ich da gecheckt habe, hey dieses Mädchen!

00:27:56: Die ist Anfang Dreißig.

00:27:58: Ich kann doch gar nicht auf diesem Level meine Augen schminken, weil ich diese Hautstruktur überhaupt nicht mehr habe.

00:28:06: Und schon gar nicht mit diesem Resultat?

00:28:08: Nein!

00:28:08: Egal ob das dasselbe Produkt, ich habe dieses Produkt nachgekauft wie gesagt Opfer was ja total okay ist und die schminkte mich und dann bis sich dann irgendwann gecheckt habe Das geht auch gar nicht.

00:28:19: Es lag nicht an Produkte es lag vielleicht in der Art und Weise wie sie das vorgelt zeigt halt und ich das nachgemacht habe.

00:28:25: Und ich festgestellt hab, okay, nach einer Stunde setze ich das aber alles in meine Falten

00:28:30: fest.".

00:28:31: Und dann hab' ich gecheckt, okay?

00:28:32: Ich muss da ganz anders rangehen.

00:28:33: Braucht eine andere Grundierung bla-bla-bla.

00:28:35: Aber nur so ein kleines Beispiel davon, dass man irgendwann mal wieder zu sich zurückgeht oder im Spiegel sich anguckt und einfach mal selber so guckt hey vielleicht reicht es alle schon.

00:28:46: Vielleicht ist das alles gut.

00:28:47: Vielleicht reicht EINE Sache!

00:28:49: Dann fühle ich mich einfach schon besser.

00:28:53: Wichtig ist, finde ich.

00:28:54: Wohlbefinden im Mitlive hat oft weniger mit dem Körper zu tun als wir denken.

00:28:59: Es hat mit Zugehörigkeit zu tun.

00:29:01: Mit Freundschaften.

00:29:03: Hast du genug tolle Frauen in deinem Umfeld?

00:29:06: Mit denen du lachen weinen kannst!

00:29:09: Mit denen ihr euch gegenseitig austauschen könnt wie die Nacht wieder war was diesmal

00:29:13: wehtut Die dich fordern auch?

00:29:16: Ja, natürlich.

00:29:16: Ich rede über die ganzen anderen.

00:29:18: Die dich fördert!

00:29:19: Die sagt eben hey trotz Müdigkeit, trotz Schmerzen und trotz irgendwas wie gehen heute Abend aus.

00:29:25: Lies dieses Buch.

00:29:26: das hat nichts mit Selbstoptimierung zu tun sondern einfach irgendwas.

00:29:29: Hey es ist was Gutes für die Seele Mit dem Gefühl gesehen zu werden, mit Sinn Und dass lässt sich einfach nicht supplementieren liebe Influencerinnen

00:29:38: Wenn ja genug ist genug und das ist gut genug.

00:29:42: In dem Sinne die Folge würde ich gern was ändern, dass ich mir selbst gerne früher gesagt hätte.

00:29:49: Du musst dich nicht optimieren um genug zu sein!

00:29:53: Du bist es bereits und du weißt das... Es ist ja nicht so als wäre das jetzt hier irgendeine neue Rundschaft, die wir in dir gerade präsentieren oder als hättest du das noch nie gehört?

00:30:01: Und es ist auch keine spirituelle Aussage.

00:30:04: Es ist faktisch und du musst es einfach manchmal hören genauso wie wir es einfach mal hören müssen.

00:30:10: Ich möchte noch etwas hinzufügen.

00:30:11: Wir machen diese Folge nicht damit ihr euch jetzt schlechter fühlt, weil ihr zu viel optimiert um Gottes will.

00:30:16: Das wäre der gleiche Fehler nur in eine andere Richtung!

00:30:19: Eine Folge über Zuviel-Selbstoptimierung darf nicht selbst zum neuen Hamsterrat werden.

00:30:24: Ihr macht das genauso wie ihr das macht, macht die für euch gut?

00:30:27: Ihr wollen einfach nur so ein bisschen anregen vielleicht auch nochmal... ...in einer anderen Richtung zu denken.

00:30:33: Und genau das ist der Punkt.

00:30:35: Versteht uns bitte nicht falsch.

00:30:37: Es geht definitiv nicht darum nicht gut für sich zu sorgen.

00:30:40: Es geht darum aufzuhören, sich dafür zu bestrafen wenn man irgendetwas das man gesehen hat nicht perfekt

00:30:48: tut.

00:30:49: Wenn man nicht irgendwie mit den anderen lauter Supplements reinhaut, wenn die Morgengroutine nicht eingehalten worden ist, die man sich vorgenommen hat, weil man keine Proteine trägt oder wenn man eiskaltes Wasser vorm Essen trinkt anstatt Lauwarmes... Das ist kein Versagen!

00:31:07: Das ist das ganz normale Leben

00:31:08: Und vielleicht ist das die revolutionärste Idee, wie wir heute teilen können?

00:31:12: Vieles wird im Mitleif nicht schwerer.

00:31:14: Es wird klarer!

00:31:16: Wir wissen besser was wir wollen.

00:31:18: Wir vergleichen uns weniger.

00:31:20: Wir entwickeln langsam die Erlaubnis einfach, wir zu sein und es kommt nicht durch Optimierung.

00:31:25: Das

00:31:25: kommt einfach durch Lebenserfahrung.

00:31:28: Und ganz wichtig – wir sagen euch das definitiv nicht von einem Ort aus, von dem wir es hier selbst gelöst hätten.

00:31:35: Wir atappen uns konstant dabei.

00:31:37: auch Wir kaufen auch Supplements online, wir lassen uns irgendwas einreden.

00:31:44: Wie gesagt ich warte immer noch auf diese Infraruchtmaske die ich gerne hätte.

00:31:49: aber wir üben!

00:31:50: Wir versuchen einen bewusst Wertung zu kreieren und vielleicht ist es bei euch auch so.

00:31:56: das ehrlichste was wir euch anbieten können nicht die Antwort sondern dass wir versuchen da gemeinsam zu üben und dran zu bleiben

00:32:03: Und nicht optimiert und nicht perfekt.

00:32:06: einfach wir Und das ist genau.

00:32:08: Wenn diese Folge dich angesprochen hat, schreib uns!

00:32:13: Was ist dein ehrlichster Selbstoptimierungsmoment?

00:32:16: Auf Instagram oder an podcastatfreundin.de?

00:32:19: Wir lesen wirklich alles was ihr schreibt.

00:32:22: wir freuen uns

00:32:37: Bis nächste Woche, Freundin.

00:32:38: Bis

00:32:38: nächste Wache und könnt euch heute einfach mal nichts zu optimieren!