6. Me Time: Zeit für mich im Midlife — woher nehmen und nicht stehlen?

00:00:00: Heute sprechen wir über ein Thema, das uns beide wirklich beschäftigt und ich glaube dich auch.

00:00:04: Du sitzt abends auf der Couch, das Kind die Kinder schlafen, Küche ist endlich aufgeräumt und den Tag ist endlich vorbei... Und jetzt wäre sie rein theoretisch da!

00:00:14: Die Zeit, die Option für deine Meathime.

00:00:17: Aber alles was du willst ist einfach der Sitzen bleiben und die Wand anstarren.

00:00:23: Kennst du das?

00:00:23: Kennt ihr das?

00:00:24: Ich kenne das auf jeden Fall und ich glaub dass fast jede Frau, die gerade zuhört, das auch kennt.

00:00:30: Hey Freundinnen, willkommen bei Hey Freundin kannst du reden.

00:00:33: Wir sind Nina und Raga zwei Freunde denn Mittevierzig aus Stuttgart Und wir machen diesen Podcast für Frauen im Midlife die merken da ist noch mehr Für Mütter für Frauen mit Jobs Karriere oder zu Hause und für alle Die Beides gleichzeitig stemmen.

00:00:47: hier reden wir ehrlich darüber Mit Studien mit echten Geschichten und mit dem Gefühl Du bist definitiv nicht alleine damit.

00:00:54: und ich bin Nina

00:00:55: und Ich Bin Raga.

00:00:56: und heute machen wir eine Folge über etwas das mich persönlich Schon ziemlich lange beschäftigt, nämlich die Zeit für mich.

00:01:02: Die sogenannte Me Time.

00:01:04: Diese Begriffe der überall auftaucht auf Instagram-Posts oftmals irgendwelche Bilder mit Kerzen und Badewanne und lauschige Musik im Hintergrund.

00:01:12: man ließ es in Selbsthilfebüchern.

00:01:14: gut gemeinte Ratschläge kriegst du ja von allen Seiten.

00:01:18: Und weißt du was mich schon immer daran gestört hat?

00:01:21: Natürlich nicht die Idee als solches sondern was mich immer gestört an der Thematik ist, am Ende erklärt dir niemand wie es wirklich geht und wie du da wirklich realistisch hinkommst.

00:01:34: Für eine Mutter für eine Frau die Vollzeit arbeitet, für jemand der zu Hause alles stemmt oder jemand der alleine erzieht und die dann sagt okay ich weiß auch selbst dankeschön dass sich Zeit für mich brauche aber woher soll ich die denn nehmen und nicht stehlen?

00:01:50: Woher nehmen, wenn nicht stehen?

00:01:51: Das ist der Satz dieser Folge und dem gehen wir heute nach.

00:01:54: Wie immer ehrlich, diesmal aber ohne Kerzen und Badewanne!

00:01:58: Und lasst uns direkt mal mit Zahlen anfangen weil ich glaube viele Frauen fühlen und wissen dass sie sehr wenig Zeit für sich haben.

00:02:06: Aber es ist nochmal was anderes das so schwarz auf weiß zu sehen

00:02:10: nämlich das Statistische Bundesamter, eine große Zeitverwendungsstudie durchgeführt.

00:02:16: Und zwar bei Zehntausend Aushalten, dass waren zwanzigtausend Personen die befragt wurden und das Ergebnis war Frauen leisten pro Tag eine Stunde und sechzehn Minuten mehr unbezahlte Arbeit als Männer jeden Tag.

00:02:28: wohl bemerkt der sogenannte Gender Care Gap liegt bei dreiundvierzig Komma vier Prozent.

00:02:34: Eine Stunde und Sechzehnten Minuten mehr und das jeden Tag Und das sind am Ende der Woche fast neun Stunden pro Woche.

00:02:42: Das ist ein kompletter zusätzlicher Arbeitstag, wenn natürlich nicht bezahlt wird und der irgendwie auch nirgendwo auf irgendeiner To-du-Liste auftaucht.

00:02:50: Richtig!

00:02:51: Und es gilt für Paare, für Alleinerziehende Erzieherinnen sieht es noch anders aus.

00:02:57: die tragen alles alleine Die Erwerbsarbeit, die Kinderbetreuung.

00:03:00: Den kompletten Haushalt eigentlich komplett die ganze Lebensorganisation ohne Möglichkeit zu delegieren, ohne Unterstützung zu bekommen, ohne irgendwas abgeben zu können, ohne dass mal jemand einspringt?

00:03:13: Die Frage wann bin ich dran?

00:03:14: stellt sich dort einfach noch weniger.

00:03:18: und jetzt kommt etwas das mich beim recherchieren auch nach hinein wirklich beschäftigt hat.

00:03:24: Jede vierte erwerbstätige Mutter Wünscht sich laut derselben Studie mehr Zeit für ihren Job.

00:03:34: Also hört euch das nochmal an, jede vierte erwerbstätige Mutter in Deutschland wünscht dich laut derselsen Studie viel Zeit für den Job!

00:03:42: Nicht mehr Freizeit nicht für Me Time, mehr Zeit die Arbeit.

00:03:46: und es ist weil sie so viel anderes schon trägt dass sie das Gefühl hat dass selbst der Job zu kurz kommt und dass sie da mehr leisten muss.

00:03:55: Natürlich spreche ich ja, tatsächlich kann ich aus eigener Erfahrung sprechen als Angestellte.

00:03:59: Ich arbeite in Teilzeit und ich habe wirklich also eine sehr gute Chefin.

00:04:03: das ist alles mit sehr auch sehr viel Verständnis ist mit drin trotz allem wenn ich morgens zur Arbeit komme.

00:04:10: das ist im Schnitt immer so.

00:04:11: gegen neuen hab ich vorher schon mindestens zwei Stunden mit meinem Mann zusammen komplett den ganzen sozusagen den ganzen Vormittag gerockt.

00:04:21: Kinder vorbereitet, Kinder weggebracht, den Tag organisiert, diverse Listen erstellt etc.

00:04:28: Ich komme auf die Arbeit.

00:04:29: ich bin dann dort in einem anderen Modus und da hast du auch nur diese begrenzte Zeit weil du hast einfach noch mal diesen Zeitdruck im Hintergrund.

00:04:38: Du musst ja wieder irgendwo hin deine Kinder abholen irgendwas erledigen.

00:04:44: Die meisten hoffentlich werden nicken die alle irgendwo in Teilzeit beschäftigt sind.

00:04:51: Das muss ich mal einbringen, also das ist absolut etwas, das fühle ich und das zeigt auch wie eng die Zeitbudgets wirklich sind.

00:04:57: Also Me Time ist in dieser Realität kein Lifestyle-Thema Wie das einfach so oft zum Beispiel auf Instagram gezeigt wird.

00:05:05: es eine strukturelle Frage

00:05:06: Und was es da auch zu sagen gibt Was viele Ratgeber nicht sagen Manchmal ist einfach wirklich keine Zeit.

00:05:15: Es ist nicht so, du musst dir die Zeit nehmen.

00:05:17: Manchmal ist da einfach keine Zeit und es ist keine Ausrede sondern das ist die Realität.

00:05:23: Wenn du alleine erziehst oder Vollzeit arbeitest dann gibt es Phasen wo keine fünfzehn zwanzig Minuten in Ruhe übrig sind oder keine dreißig Minuten.

00:05:34: Und das zu leugnen Oder dir so hinzuwerfen als hättest du sie nur nicht gefunden Das wäre ja auch nicht ehrlich oder fair

00:05:42: Und genau da entsteht der Spagat, finde ich.

00:05:44: Ich weiß, dass ich Zeit brauche, ich weiß, das ich es hier nicht habe und ich weiß ,dass sich noch mehr einfordern müsste aber dafür fehlt mir auch die Energie.

00:05:51: Es ist dann einfach dieser Teufelskreis und dieser Kreislauf is real!

00:05:55: Und er macht... Er schöpft und er macht ... war das ein richtiges Wort?

00:06:00: War das ein richtiger Satz?

00:06:01: Ja, er ist erschöpfend, er's auch frustrierend.

00:06:06: Hier gibt´s zu unterscheiden.

00:06:07: für manche Frauen

00:06:09: Gibt

00:06:09: es irgendwo kleine Zeitfenster?

00:06:12: Aber da kommt dann das Schuldgefühl, dass sie nicht wirklich ranlässt.

00:06:17: Das Schuldgefühle in dem Moment, dass du denkst, ich soll jetzt wirklich die Zeit für mich nutzen.

00:06:23: oder müsste ich nicht eigentlich irgendwas für den Job noch vorbereiten zu Hause.

00:06:28: Oder müsste ich mich nicht mit irgendetwas hier im Haushalt kümmern und irgendwas für die Kinder vorbereiten oder eins von den anderen viertausend Dingen tun, die aber nichts mit deiner Meathime zu tun haben... Und für andere, du arbeitest in Vollzeit oder du arbeist vielleicht in Teilzeit und kümmerst dich noch irgendwie um deine Mutter oder deinen Vater.

00:06:47: Oder du bist alleinerziehend und arbeitst – und da ist einfach oft die Zeit schlichtweg nicht da!

00:06:53: Dann gibt es eine dritte Gruppe, die ich für die miterlichste halte… Die Frauen bei denen manchmal die Zeit da wäre wenn ….

00:07:03: naja, liegt nicht offen rum aber du suchst sie Da ist es aber dann so, dass du diese Zeit nicht nutzen kannst.

00:07:12: Du sitzt dann auf dem Sofa, bist einfach fix und fertig, schläfst ein und hast gar keine Energie mehr, diese Mietheim zu nutzen.

00:07:20: Und das natürlich keinen Versagen.

00:07:22: Das ist auch einfach dein Kopf und deinen Körper der in einer gewissen Form abrechnet, der am Ende ist und auch seine Pause braucht.

00:07:30: Was meinst du damit konkret?

00:07:32: Frauen die Zeit für sich haben also wirklich haben, nicht darüber nachdenken wie zu finden.

00:07:37: Die haben fast immer eins gemeinsam.

00:07:39: Die haben ein Support-System oder die haben sich einen Support- System gebaut, die haben Menschen um sie herum, die einspringen und unterstützen.

00:07:49: Sie haben eine Struktur geschaffen, die sie in ihrem eigentlichen Ablauf unterstützt.

00:07:56: Und die haben Leute um sie herum, die fragen, kannst du heute Abend weg?

00:08:00: Soll ich mal nach den Kindern gucken?

00:08:02: Ich kann auf die Kinder aufpassen... und Menschen, die einfach nicht warten bis sie gefragt werden zu supporten sondern das anbieten.

00:08:08: Und es ist genau das was vielen Frauen fehlt.

00:08:11: mir persönlich auch muss ich dazu sagen Nicht der Wille fehlt nicht die Idee fehlt oder der Wunsch vielleicht auch tatsächlich mal die Sehnsucht einfach einfach gar nichts tun zu müssen Sondern das Netz.

00:08:24: Die Freundin die sagt geh.

00:08:26: ich mach dass Ich habe alles im Griff, die Nachbarin mit der man sich irgendwie abwechselt.

00:08:31: Die Schwester, die auch Kinder hat und alles versteht... Das informelle Netz das früher in anderen Gesellschaftsstrukturen, in anderen Generationen selbstverständlich war ist vielleicht auch nochmal ein mehr großes Thema bei Menschen, die in größeren Städten wohnen weil ich glaube da zumindest spreche ich davon mir einfach ein bisschen schwieriger es da wirklich so netz aufzubauen weil man einfach geografisch schon so ein bisschen weiter weg voneinander wohnt.

00:08:58: Und dieses Netz aufzubauen in sich selbst ist ja schon eine Form von, von Meet-Hime-Strategie.

00:09:05: Um sich selber zu kümmern.

00:09:07: und das ist natürlich jetzt nicht sofort.

00:09:11: und der braucht, das Ganze braucht Aufwand und du musst es langfristig angehen weil ne Frau mit nem starken Netzwerk mehr Zeit für sich hat als ne Frau Aber die Niemanden hat, der irgendwie für sie einspringt.

00:09:30: Und die Forschung zeigt zur sozialen Netzwerken- und Stressreduktion das Frauen mit starken informellen Unterstützungsnetzwerken von deutlich niedrigeren chronischen Stress und höherer Lebensqualität berichten.

00:09:44: Ich sehe es auch in meinem Umkreis dass es Frauen gibt was echt super ist.

00:09:49: Die haben noch nicht mal jetzt dieses klassische Support System im Sinne von einer Oma oder einer Tante Aber die haben sich irgendwann so strukturiert, was echt beneidenswert ist zum Abgucken.

00:10:00: Dass wenn die Kinder irgendwo im Kindersport sind oder beim Kindertouren sitzen sie nicht die Stunde da auf der Bank?

00:10:09: Sondern die planen sich das so, dass sie in der Zeit ... Die haben sich ein Fitnessstudio gesucht.

00:10:14: Und gehen dann da ihre forty-fünf Minuten hin.

00:10:16: und wenn das Kind nach fünf Minuten warten muss, muss es noch fünf Minuten warten bis sie zurück ist.

00:10:20: oder die geht dann joggen.

00:10:22: Die sitzt da nicht in dieser Erwartungshaltung, sondern ... Und die planet auch ... Sorry!

00:10:29: Du willst diesen Kindersport machen?

00:10:30: Der dauert nur vierzehn Minuten?

00:10:32: Nein ich such einen, der dauert eine Stunde oder etwas länger oder ist näher an meinem Haus.

00:10:37: Klar sind das dann wieder diese Punkte, wo man sich selber als Mutter sagt ja aber und es ist doch schöner wenn er da hinten ist mit seinen Freunden oder wenn wir dahin fahren.

00:10:45: Aber es ist so.

00:10:46: nein ich nehme... dass nicht gut organisiere und gut strukturiere, nehme ich mir von meiner Lebenszeit, meiner Lebensenergie den bisschen Energie in der Woche.

00:10:57: Konstanz so viel Arbeit weg!

00:10:59: Und ich bin dann da immer ganz fasziniert gewesen, weil ich hab dabei im Kindersport gesessen.

00:11:03: Ich habe dabei im Kindertonen gesessen auf dem Boden, habe vielleicht mal am Handy was gearbeitet, so ein paar Kundenmails bearbeitet... Aber die anderen waren so ne hier, ich schmeiß dich ja rechtzeitig raus alles fertig übergeben.

00:11:13: jetzt Gehe ich das machen?

00:11:15: Das

00:11:15: ist richtig toll.

00:11:17: Und von vornherein gar nicht erst wirklich sozusagen, nee, ich fahre jetzt auf die andere Seite der Stadt für X ja, sondern nein!

00:11:25: Wir müssen uns das so strukturieren dass es für unsere Familie passt, dass es am wenigsten Stress für alle kreiert und es bedeutet weniger Stress für Alle.

00:11:33: am Ende realistisch betrachtet, am wenigstens Stress für die Mutter.

00:11:37: Absolut.

00:11:38: Also weil du gesagt hast, auch diese stundenlange da sitzen.

00:11:40: Gar keine Frage!

00:11:41: Man schaut ja auch gerne mal den Kindern zu.

00:11:43: Ja, mal... Aber wie oft denke ich mir und auch auf dieses immer im Handy irgendwas.

00:11:47: aber wie oft denk ich mir hey jetzt hätte ich da mal hingehen können?

00:11:50: Jetzt hätte ich damals kurz einkaufen können wie auch immer.

00:11:53: Mega also sehr guter Ansatz und generell bedeutet das ja.

00:11:58: oder konkret wenn man aus sich selber heraus sich nicht so organisieren kann weil versteht mich nicht falsch ist es Das ist alles mehr, also leicht ist es etwas anderes.

00:12:12: So sorry ich hatte gerade einen kleinen Hänger.

00:12:16: vor allen Dingen wenn es dann darum geht irgendwie mehrere Kinder unter ein Hut zu bringen und da die Aktivitäten zu jonglieren aber bitte dumm Hilfe!

00:12:26: Und weiß Gott wenn das von mir kommt klingt so ein bisschen ironisch weil ich arbeite wirklich daran grade und ich werde auch immer besser.

00:12:33: Es fällt oft schwer.

00:12:35: Man hat gelernt, dass man alles alleine schaffen muss und man möchte niemanden zur Last fallen.

00:12:39: Das ist so das Lied meines Lebens oder das Lieder meiner Schultern auf die ich ja alles stemme weil es jetzt nur funktioniert wenn man es auch nutzt und wenn man das selbst anbietet dann entsteht etwas Gegenseitiges Und da glaube ich ganz fest dran.

00:12:54: wie gesagt also Ich bin gerade daran das zu üben um Hilfe zu bitten und dieses Höflichkeit Weil es ist ja irgendwie und es hat ja auch immer mit einem selber zu tun Dieses, euch möchte jemanden belasten.

00:13:06: Die Person, die dich nicht unterstützen kann, sagt nein.

00:13:10: Keine Sorge!

00:13:11: Natürlich!

00:13:12: Aber wenn du nicht gefragt hast, bist du genauso weit wie vorher.

00:13:14: Richtig

00:13:15: und wie schön dass man es den eigenen Kindern immer so vorleben möchte und das selber ja nicht macht.

00:13:20: Und ist ja in ganz vielen Fällen so... Für viele Frauen, die dieses Netz einfach gar nicht haben, die alleine sind oder sich aus irgendeinem Grund isoliert fühlen Möchte ich sagen, das aufzubauen ist eine der wichtigsten Investitionen die du machen kannst und dich da zu strukturieren.

00:13:38: Nicht für deine Karriere nicht für deinen Kind nicht für deine Kinder Für dich einem Netzwerk oder einer Struktur Ist so viel wert auch als jemand der extrem viel umgezogen ist In ihrem Leben Und dann meistens dort auch sehr auf sich alleine gestellt war Und auch durch den Job von meinem Ehemann, dann auch mit einem Neugeborenen oder dem Kleinkind in komplett fremden Ländern Kulturen anderen Kontinenten saß und sich irgendwie neu strukturieren musste.

00:14:09: Es ist so wichtig zu versuchen, sich dieses Netzwerk aufzubauen.

00:14:15: Da muss man aus seiner Komfortzone raus.

00:14:17: aber am Ende haben wir diese Netzwerke, diese Strukturen... Ob das Strukturen waren, dass sie ein paar Stunden irgendwo untergebracht war.

00:14:26: Ob es eine Nachbarin war, die sie mal anderthalb Stunden genommen hat oder sonst was.

00:14:31: Mir geholfen diese Zeit für mich zu finden und ab und zu war diese Zeit auch einfach nur... Ich muss mal einfach in Ruhe duschen ohne dass das Neugeborene da liegt und schreit.

00:14:42: Damit ich danach wieder die entspannte Mutter sein kann, die ich sein muss und sein möchte.

00:14:47: Jetzt zum Teil der mir am meisten am Herzen liegt?

00:14:50: Wie geht das wirklich für Frauen mit vollem Leben?

00:14:54: Mit einer vollen To-do Liste.

00:14:57: Ich kann dann direkt damit anfangen, was ich für einen großen größten Denkfehler halte ... Diese Meathime muss nicht groß sein!

00:15:05: Und ich hab' das auch immer gehabt.

00:15:06: Also die Meathim war dann, ich musste eineinhalb Stunden zur Massage und danach noch irgendwo hin.

00:15:11: Wenn das nicht irgendwie genau perfekt und super ist und stundenlang, dann brauch ich's nicht.

00:15:18: Wir denken ja dann auch meistens irgendwie an freies Wochenende oder so'n kleinen Wellness-Urlaub.

00:15:24: War eine Stunde Yoga und wenn das nicht geht, dann gibt's keine Mietheimen.

00:15:29: Wenn ich nicht entspannt zu dem Yoga gehen kann, dann mach ich gar nichts.

00:15:32: Ja

00:15:32: natürlich sonst ist ja zusätzlicher Stress!

00:15:34: Ich hab auch genau dieses...ich habe mal ein Artikel geschrieben vor Jahren über Work-Life Balance wo ich trotz nach wie vor nichts wirklich von halte aber dass es realistisch ist Aber dieses, das Mütter danach der Arbeit gestresst zum Yoga-Rennen schmeißt die Yogamatte dahin bis Todes genervt.

00:15:53: Du denkst die ganze Zeit nur daran während du Yoga machst wann du jetzt was du kochen könntest, was du noch erledigen musst zu Hause und dachte mir so kannst du dir auch sparen?

00:16:01: Ja klar natürlich!

00:16:03: Aber heute rückblickend muss ich sagen dass oft ja das ist wahrscheinlich bei sechs von zehn Fällen die du zum Yoga rennt nach der Arbeit so weil die anderen vier.

00:16:14: Ist es dann vielleicht trotzdem so, dass du da, sei es nur die Stunde beim Yoga bist irgendwann an den Punkt kommst wo du kurz mal abschaltest?

00:16:22: Wo du einfach die halbe Stunde plötzlich dein Gehirn abschaltet und auf dieses Yoga fokussiert ist.

00:16:28: Und du nicht zu Hause bist und du trotzdem gehst und am Ende gedacht hast war der so mega entspannt wie's hätte sein können?

00:16:34: nein Aber ich hab trotzdem was für mich gemacht.

00:16:37: Das war der erste Schritt, dass ich mich freigekämpft habe zeitlich.

00:16:41: Ich glaube es ist auch ...

00:16:42: Weißt du was?

00:16:43: Man muss

00:16:43: halt lernfähig sein!

00:16:44: Du musst ja dann irgendwie erst mal ankommen, ne?

00:16:47: Erstmal dieses Ankommen.

00:16:48: Und wenn du es in der Regelmäßigkeit machst, dann kannst du auch... Ich habe ganz oft in letzter Zeit Meathime im Auto.

00:16:55: Wenn ich dann irgendwie eine längere Strecke fahre.

00:16:58: Machst du Musik an dem Podcast?

00:16:59: Ich mache

00:16:59: Musik an!

00:17:00: Ich bin dann tatsächlich bei mir und versuche bewusst mich dann eben auf den Podcast oder auf ein gutes Lied irgendwie zu fokussieren.

00:17:07: Auch dann hab' ich ein bisschen Bewegung, wenn ich tanze und singe und versuch' eben nicht irgendwelche Listen durchzugehen.

00:17:12: Das kann auch Mietham sein aber Müsst Kleinen anfangen, kann man alles lernen.

00:17:18: Wie ich eben sagte in der Forschung stimmt das anscheinend nicht was ich auch jahrelang gepredigt habe so nach der Devise lass es doch mit dem Yoga wenn du da eh so gestresst ankommst weil die Forschung zeigt fünfzehn bis zwanzig Minuten vollständige Präsenz bei sich selbst reichen vollkommen aus um Stresshormone messbar zu senken.

00:17:38: Nicht zwei Stunden nicht ein ganzes Wellness Wochenende.

00:17:44: Die Frage ist nicht immer, wie viel Zeit.

00:17:46: Sondern die Frage ist ... Wie schütze ich diese Zeit und wo finde ich sie?

00:17:51: Das ist so wichtig!

00:17:52: Genauso wie wir Predigen schützen unsere Energie und geben uns nicht mit Leuten ab, die unsere Energie saugen.

00:17:59: Und genau da liegt auch der Unterschied.

00:18:01: Wir warten darauf, dass Zeit übrig bleibt.

00:18:03: Sie bleibt aber nie übrig.

00:18:04: Sie muss aktiv geschützt werden, wie Nina gerade schon gesagt hat.

00:18:07: Wie ein Termin!

00:18:08: Wie ein Meeting!

00:18:09: Das ist so witzig dass wir bei den unwichtigsten Terminen die wir irgendwie wahrnehmen sollen müssen.

00:18:15: Dann nehmen wir uns die Zeit und da sind wir dann auch voll da.

00:18:18: Und oftmals hat es halt mehr immer mit der Arbeit also erwerbstätige Arbeit zu tun als so denn Privatleben irgendwas was nur für dich wichtig ist um eben deine Energietanks wieder aufzuladen oder Schulaufgaben, Kinder.

00:18:31: Meine Zeit ist genauso real wie jede Verpflichtung?

00:18:35: Konkret und ich weiß das machst du auch so.

00:18:39: Ich habe angefangen morgens früher aufzustehen.

00:18:42: würde ich gerne länger schlafen?

00:18:43: ja aber am Ende morgens die halbe Stunde zwanzig Minuten früher auf zu stehen bevor irgendjemand anders wach ist bevor in diesem zeitfenster bin wo ich weiß jetzt muss sich anfangen Kind aufzuwecken, Frühstück zu machen all diese Dinge.

00:19:01: Kaffee, Tee für mich Ruhe kein Handy, kein To-do nichts machen noch nicht mehr den Hund jetzt füttern sondern einfach nur ich und die auch einfach nur da sitzt.

00:19:11: meistens klingt irgendwie so ein bisschen lächerlich oder relativ klein aber es hat was verändert weil ich hab das Gefühl ich starte den Tag einfach für mich mit ein bisschen Ruhe Und dass meine zwanzig Minuten halben Stunde da morgens jetzt nicht die Welt retten ist auch klar.

00:19:28: Aber sie retten dich?

00:19:29: Ganz genau.

00:19:30: Und ich bin auch wichtig, du bist auch wichtig und deswegen machen wir das nicht.

00:19:33: Ich glaube bei dir macht es auch einen Unterschied.

00:19:35: Absolut!

00:19:36: Vor allen Dingen einfach so das Nervensystem.

00:19:38: Man ist ja dann trotzdem normalerweise der Wecker klingelt man springt auf und dann legt

00:19:43: man los.

00:19:43: Rentschmann los.

00:19:44: Ja also... So ein Rent-Mann bis man abends im Bett liegt.

00:19:46: Wunderst Du Dich dass Du abends wachliest nicht einschlafen kannst.

00:19:49: Richtig!

00:19:49: Und der Körper ist tot, der Kopf arbeitet aber nach wie vor.

00:19:55: Es gilt natürlich für Frauen, die alleine ziehen.

00:19:59: Die keinen Partner haben an denen sie irgendwas delegieren können, gilt dann noch mal natürlich anders.

00:20:04: Dort ist Meathime oft noch schwerer weil wirklich alles auf einer Person liegt.

00:20:09: diesen Frauen oder was wir diesen Frauen mitgeben möchten, ihr habt das Recht um Hilfe zu bitten.

00:20:14: Von Familie von Freundinnen vom Netzwerken und ihr habt es recht auch nein zu sagen zu dem was oben drauf kommt ohne schlechtes Gewissen zu haben.

00:20:23: Das ist auf keinen Fall irgend ein Versagen.

00:20:25: dass es Selbstschutz

00:20:27: Und eine Sache die ich für dort auch noch entscheidend halte Aufhören zu warten bis alle schlafen dann ist man selbst erschöpft.

00:20:37: Zeit für sich funktioniert nicht.

00:20:39: als letzter Rest am Ende des Tages und das machen wir ja so oft.

00:20:43: Erst alles erledigt haben, alle Kinder im Bett aufgeräumt haben und dann jetzt um kurz vor zehn halb elf soll unsere Mietheim kommen weil die braucht Platz, sie braucht Zeit auch wenn es klein ist und sie uns gehört aber die kann nicht am Ende eines Tages kommen.

00:21:04: Amen Weißt du was uns an diesem Thema am meisten beschäftigt, glaube ich?

00:21:09: Nicht die große Frage wie bekomme ich mehr Zeit.

00:21:11: Sondern drei kleine Fragen wie wir uns selbst lange oder die wir uns lange nicht gestellt haben und die wir heute mit euch teilen wollen.

00:21:19: Frage eins – Was gibt mir Energie?

00:21:23: Was gibt dir Energie?

00:21:25: Nicht etwas entspannt mich theoretisch sondern was wenn ich es wirklich tue, gibt mir danach das Gefühl dass sich mehr Energie habe als vorher.

00:21:36: Und klar, das ist für jede Frau vollkommen anders da draußen.

00:21:40: Für die einen es ist irgendwie laufend Joggen gehen, für die andere es sich irgendwo hinzusetzen und Ruhe ein Buch zu lesen und wirklich durch ein-zwei Kapitel durchzukommen... ...für die nächste ist es zehn Minuten Stille, für der dritte ist vielleicht irgendwas kochenden neues Rezept ausprobieren.

00:21:56: Es können unendliche Form von Dingen sein, es gibt keine richtige Antwort Aber es gibt deine Antwort und die musst du finden.

00:22:05: Dann die Frage zwei Wann in meinem Tag gibt es einen Moment, den mir gehören könnte?

00:22:10: Nicht wann hätte ich theoretisch Zeit.

00:22:12: Sondern wann gibt es bereits eine kleine Lücke die ich bisher mit dem Handy oder einer weiteren Aufgabe gefüllt habe?

00:22:19: Denkt mal nach!

00:22:20: Da findet sich bestimmt irgendwas.

00:22:22: und diese Lücke, die gehört dann dir.

00:22:25: Und Frage drei – und wahrscheinlich mit die Schwerste….

00:22:30: Was hindert dich wirklich

00:22:31: daran?!

00:22:33: Wenn die Antwort wirklich keine Zeit ist... Dann ist das die volle Wahrheit?

00:22:41: Und manchmal steckt dahinter ein schlechtes Gewissen, die Erwartung anderer.

00:22:45: Das Gefühl von allem was du eigentlich noch erledigen musst oder was du dich kümmern solltest und dieses Gefühl nicht genug geleistet zu haben um eine Pause zu verdienen und dass manchmal zu benennen oder zu erkennen es auch schon mal der erste Schritt.

00:23:00: vor allen Dingen sollte dir klar sein sagt es laut Du musst dir keine Pause verdienen.

00:23:11: Nein, so was!

00:23:12: Ich bin ja immer ein bisschen emotional.

00:23:14: Also du musst dir eine Pause verdienten.

00:23:16: Du hast sie bereits verdient.

00:23:18: Einfach dadurch dass du existierst und jeden Tag so viel trägst.

00:23:23: Du bist genug muss ich noch da dran hängen.

00:23:25: Ja

00:23:26: das am Ende des Thema war allem.

00:23:29: also me time Ist nicht immer die Badewanne mit der Kerze, die irgendwie perfekt Instagrammable ist.

00:23:36: Sie sind die fünfzehn Minuten morgens, bevor das Chaos des Tages seinen Lauf nimmt.

00:23:41: Es ist manchmal der Spaziergang ohne die Kopfhörer auf dem Ohr... ...die Tasse Tee oder Kaffee, die du wirklich zu Ende trinkst und genießt….

00:23:50: …und vor allem die Erlaubnis, die dir selbst gibst?

00:23:53: Ich bin wichtig!

00:23:56: Wenn diese Folge dich angesprochen hat, schick sie an eine Freundin die gerade vergessen hat dass sie auch dran ist.

00:24:02: Das ist vielleicht der wirkungsvollste Moment dieser ganzen

00:24:14: Episode!